13 Vitamin Thiết Yếu Cho Một Cơ Thể Khỏe Mạnh

Bạn có nhận đủ 13 vitamin thiết yếu mà cơ thể cần để duy trì sức khỏe? Dưới đây là danh sách liệt kê mỗi loại vitamin và cách bổ sung chúng bằng chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày. 

1/14

 13 essential vitamins your body needs to stay healthy

PHOTO: Shutterstock

Bạn biết gì về 13 vitamin thiết yếu cho cơ thể của bạn?

13 loại vitamin thiết yếu mà cơ thể bạn cần là vitamin A, C, D, E, K và vitamin B: thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), axit pantothenic (B5), pyroxidine (B6), biotin (B7), folate (B9) và cobalamin (B12).

Bốn loại vitamins A, D, E và K, được lưu trữ trong các mô mỡ của cơ thể. Chín vitamin khác hòa tan trong nước và do đó phải được bổ sung thường xuyên vì chúng được loại bỏ khỏi cơ thể trong nước tiểu của bạn. Vitamin B12 là vitamin tan trong nước duy nhất được lưu trữ trong gan.

Cách tốt nhất để có đủ 13 loại vitamin thiết yếu là ăn một chế độ ăn uống cân bằng từ nhiều loại thực phẩm. Bài đọc dưới đây sẽ giải thích cho bạn hiểu tại sao bạn cần mỗi loại vitamin và nguồn thực phẩm tốt nhất để có được chúng.

 2/14

Essential vitamins your body needs: Vitamin A

PHOTO: Shutterstock

Vitamin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể của bạn: Vitamin A

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển tế bào. Nó cũng thúc đẩy da, tóc, móng, nướu, tuyến, xương và răng khỏe mạnh; ngăn ngừa quáng gà và có thể giúp ngăn ngừa ung thư phổi.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin A: Cá hồi, cá nước lạnh khác, lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ sữa tăng cường.

 3/14

Vitamin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể của bạn: Vitamin D

Là một vitamin thiết yếu, Vitamin D hỗ trợ canxi, giúp xây dựng và duy trì xương và răng chắc khỏe.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin D: Sữa tăng cường, nước giải khát đậu nành / gạo tăng cường, bơ, lòng đỏ trứng, cá béo, dầu gan cá; ánh nắng mặt trời.

Đừng bỏ lỡ những dấu hiệu bạn không nhận được đủ Vitamin D.

 4/14

Essential vitamins your body needs: Vitamin E from eggs

PHOTO: Shutterstock

Vitamin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể của bạn: Vitamin E

Vitamin E bảo vệ các axit béo; duy trì cơ bắp và hồng cầu; và phục vụ như một chất chống oxy hóa quan trọng.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin E: Trứng, dầu thực vật, bơ thực vật, mayonnaise; các loại hạt, hạt, ngũ cốc tăng cường.

Đây là lý do tại sao bạn không nên rửa trứng tươi trước khi nấu chúng.

 5/14

Essential vitamins your body needs: Vitamin K from leafy greens

PHOTO: Shutterstock

Vitamin thiết yếu nhu cầu cơ thể của bạn: Vitamin K

Vitamin K là một vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Cơ thể bạn cần nó để đông máu thích hợp.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin K: rau bina, bông cải xanh, rau lá xanh, gan.

Dự trữ các siêu thực phẩm tốt nhất để giảm cân!

 6/14

Essential vitamins your body needs: Vitamin C from oranges

PHOTO: Shutterstock

Vitamin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể của bạn: Vitamin C (Ascorbic Acid)

Vitamin C, được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, là một vitamin thiết yếu và quan trọng đối với cơ thể của bạn.

Tại sao bạn cần Vitamin C: Tăng cường thành mạch máu; thúc đẩy chữa lành vết thương và hấp thu sắt; giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch; hỗ trợ miễn dịch; phục vụ như một chất chống oxy hóa quan trọng.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C: Trái cây họ cam quýt, nước ép, dưa, quả mọng, ớt, bông cải xanh, khoai tây.

Kiểm tra những thực phẩm giàu vitamin C là chất đốt cháy chất béo tự nhiên.

 7/14

Essential vitamins your body needs: Vitamin B1 (Thiamine)

PHOTO: Shutterstock

Vitamin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể của bạn: Thiamin (Vitamin B1)

Vitamin B1 quan trọng đối với việc duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể. Nó cũng giúp duy trì hệ tiêu hóa, sự thèm ăn và chức năng thần kinh thích hợp.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1: Thịt lợn, các loại đậu, hạt, hạt ngũ cốc. 

Chế độ ăn uống giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể..

 8/14

Essential vitamins your body needs: Vitamin B2 (Riboflavin)

PHOTO: Shutterstock

Vitamin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể của bạn: Riboflavin (Vitamin B2)

Tại sao bạn cần Vitamin B2: Vitamin B2 là điều cần thiết cho chuyển hóa năng lượng. Nó cũng hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận, hỗ trợ thị lực bình thường và giúp duy trì làn da khỏe mạnh.

Thực phẩm chứa nhiều B2: Ngũ cốc tăng cường, hạt ngũ cốc, thịt nạc, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, nước đậu nành / gạo tăng cường, nấm sống.

Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh phát sáng.

 9/14

Essential vitamins your body needs: B3

PHOTO: Shutterstock

Vitamin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể của bạn: Niacin (Vitamin B3)

Vitamin B3 rất quan trọng cho cơ thể. Nó được sử dụng để chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy tăng trưởng. Với liều lượng lớn, Vitamin B3 cũng có thể làm giảm cholesterol.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B: Thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, sữa; trứng, các loại đậu, bánh mì tăng cường, ngũ cốc.

Kiểm tra cách để giảm cholesterol.

 10/14

Essential vitamins your body needs: Vitamin B5

PHOTO: Shutterstock

Vitamin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể của bạn: Acid pantothenic (Vitamin B5)

Mặc dù nó là một trong những vitamin thiết yếu, Vitamin B5 có rất nhiều trong tự nhiên.

Tại sao bạn cần Vitamin B5: Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và bình thường hóa lượng đường trong máu.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B5: Hầu như tất cả các loại thực phẩm đều chứa Vitamin B5.

Tìm hiểu để phát hiện các dấu hiệu bạn không nhận đủ vitamin.

 11/14

PHOTO: Shutterstock

Vitamin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể của bạn: Pyridoxine (vitamin B6)

Vitamin B6 là một vitamin cần thiết cho sức khỏe tốt. Nó thúc đẩy chuyển hóa protein, chuyển hóa carbohydrate và giải phóng năng lượng. Nó cũng đóng một vai trò trong chức năng thần kinh và tổng hợp các tế bào hồng cầu.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B6: Thịt, cá, thịt gia cầm, ngũ cốc, ngũ cốc, chuối, rau lá xanh, khoai tây, đậu nành.

Hãy tránh những thực phẩm không lành mạnh bằng mọi giá.

 12/14

Essential vitamins your body needs: Biotin (Egg yolk)

PHOTO: Shutterstock

Vitamin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể của bạn: Biotin (Vitamin B7)

Vitamin B7 (còn gọi là biotin) là một vitamin quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B7: Lòng đỏ trứng, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, men.

Coi chừng những dấu hiệu bạn không nhận đủ canxi.

 13/14

Essential vitamins your body needs: Folate from asparagus

PHOTO: Shutterstock

Vitamin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể của bạn: Folate, axit folic (vitamin B9)

Vitamin B9 là một vitamin thiết yếu, và đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai.

Tại sao bạn cần Vitamin B9: Để tạo DNA, RNA, hồng cầu và tổng hợp một số axit amin nhất định. Vitamin B9 cũng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, vì nó giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B9: Gan, men, rau xanh, măng tây, nước cam, bột tăng cường, bơ; cây họ đậu.

Tìm hiểu bao nhiêu chất xơ bạn nên ăn để ngăn ngừa bệnh.

 14/14

Essential vitamins your body needs: Vitamin B12

PHOTO: Shutterstock

Vitamin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể của bạn: Cobalamin (Vitamin B12)

Tại sao bạn cần Vitamin B12: Để duy trì sự khỏe mạnh cho các tế bào máu đỏ, DNA, RNA, và myelin cho sợi thần kinh.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B12: Tất cả các sản phẩm từ động vật.

Than you for visiting Intercontinental Source – The Trusted Source For Affordable Goods.

Bạn Có Thấy Bài Viết Này Hữu Ích?

Subscribe bằng email để nhận được thông báo khi trang đăng những bài viết bổ ích mới.

Tags:

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a Reply

      %d bloggers like this: